huiyu's blog

"피드백은 연습이 아니면서 결과를 완전하게 만드는 결과의 연습이다." - 피드백이 운동수행과 학습을 조절하는 가장 강력하고 중요한 변인. 피드백 없는 운동수행과 학습의 증가는 있을 수 없고 피드백에 의해서 운동 수행이 점진적으로 향상되며, 피드백이 취소되면 증가 정도 역시 쇠퇴한다고 한다. 1. 피드백의 분류 (1) 내재적 피드백 : 사람들은 운동에 민감한 여러 감각적인 통로를 통해서 자신의 운동에 관한 다양한 측면의 정보를 얻을 수 있다. ex) - 농구에서 볼이 바스켓으로 들어가지 않는다는 사실을 직접 보거나 볼이 가장자리 림을 치는 소리를 듣고 실수에 대한 판단을 내릴 수 있다. - 수영의 다이빙 과정에서 몸과 수면과의 마찰에서 생기는 따가운 감각을 통해 다이빙에 따른 오류정보를 얻어낼 수 있다. ..

1. 운동 학습과 기억 - 학습과 밀접하게 관계되는 것은 기억이다. 학습능력은 기억 없이 불가능하다. 기억이란 시간에 걸쳐 정보를 저장하고 인출하는 능력으로 과거 경험을 기록해두었다가 필요할 때 그 기록 내용을 참조하여 현재의 경험에 영향을 주는, 즉 인간이 정보를 다시 인출하는 과정이다. ... 결론적으로 학습은 새로운 정보나 기술을 더욱 습득하는 것이며 기억은 학습된 정보나 기술을 회상하는 것과 관련된다. 따라서 학습과 기억을 따로 논하는 것은 어렵다. 2. 기억의 과정 (1) 획득(acquisition) : 학습되는 단계로 기억하고자 하는 대상의 경험 (2) 저장(storage) : 정보가 나중에 사용되기 위하여 저장되는 것 (3) 인출(retrieval) : 많은 기억흔적 중에서 특정한 정보를 끄..

7. 연습과 운동 행동 1. 연습의 일반적 효과 1) 수행 속도 증가 2) 오류의 감소 및 정확성 증가 3) 과제의 요구에 도달할 수 있는 적응성 증가 4) 과제 동작 발현 시 요구되는 주의력 감소 2. 연습전 지시 : 학습 경험상 중요한 요인, 일반적인 학습과는 다른 특수한 기술의 연습 전 지시는 많은 운동기술 현장에서 학습률을 향상시킨다. 1) 언어적 지시 : 동작에 대한 언어적 묘사는 비교적 확실하지만 너무 자세하지 않는 것이 좋다. 너무 빈번한 언어적 지시는 주의력을 감소시키며 지시 효과를 떨어뜨린다. 2) 시범 : 실질적인 연습 전 학습자에게 시범을 보여주는 것은 약속을 제시하는 것과 같은 것이며 영상매체를 이용한 방법도 실제와 거의 비슷한 효과를 얻을 수 있다. => 3집단 중 연습전 시범을 ..

6. 운동능력과 운동 기술 (1) 운동능력의 분류 1) 심동적 능력 - 제어의 정확성 : 고도의 제어된 근 조정력 - 다중사지협응력 : 동시에 많은 사지 동작을 협응하는 능력 - 반응정위 : 신속한 방향 판별이 이루어져야 하는 과제에 기초 (골키퍼) - 반응시간 - 팔운동속도 : (권투잽) - 제어율 : 지속적으로 움직이는 목표나 사물에 대한 속도 및 방향 변화에 따른 예상 운동 조정능력 - 손의 정교성 : 적당한 크기의 사물을 조작하는 팔의 동작 숙련 정도 - 수지 정교성 : 작은 물체를 주로 손가락으로 조작하는 능력 - 자세변별 : 시각을 이용하지 않고 정확한 신체 조절을 하는 데 있어서 자세 단서의 변화에 반응하는 능력 - 반응통합 : 감각단서를 활용하고 적용하여 자극으로부터 하나의 통합된 반응에 ..

5. 스포츠에서의 집단과 리더십 1. 집단이란? - 집단이란 같은 목표를 공유하는 상호의존적 개인의 집합 - 자신이 소속원이 아닌 인간 범주인 외집단의 사람들보다 자신이 소속원이 되는 인간 범주인 내집단의 사람들에게 더 잘해준다. - 협동이란 둘 또는 그 이상의 사람들 간에 상호 호혜적인 이득을 얻을 수 있게 해주는 행동으로 인간의 위대한 업적 중의 하나이다. 그러나 사람들은 협동을 하면 혜택이 온다는 이기심때문만으로 협동하는 것은 아니다. 자신에게 돌아올 이득이 없음에도 불구하고 다른 사람을 이롭게 해 주는 행동인 이타적 행동을 하는 경우나 자신이 베푼 은혜가 이후에 보답이 될 것이라는 기대하에서 남을 이롭게 하는 행동인 상호적 이타행위로도 협동이 있다. - 집단은 자신의 행동에 대한 책임감을 감소하게..

4. 스포츠-운동과 동기유발 (1) 동기유발의 본질 - 동기유발 어떤 순간에 여러 방법 중에서 특별한 활동을 선택하고 그 활동에 참여하도록 하는 힘, 즉 행동을 위한 내적 충동이라 할 수 있다. 동기유발은 학습 잠재력을 향상시켜주며, 심지어 수행의 질과 노력에도 영향을 미친다. - ‘동기유발’은 목표 지향적 행위로서 어떤 목표를 향하게 하는 충동이다. - 목표 지향적 행위에 영향을 미치는 요인은 유용성(Availability), 기대(expectancy), 유인(incentive), 동기(motive) 4가지로 분류한다. 1) 유용성 : 주어진 조건에서 가능한 특별한 범위 정도. ex)축구경기에서 허용되는 행동은 도서관에서는 유용하지 않을 것이며, 수용장에서 유용한 활동은 테니스장에서 행해지는 행동과 다..

완독 17. 성취습관 - 버나드 로스 p.15 우리는 칠판이나 포스트잇, 냅킨 등에 떠오르는 생각을 무조건 기록한다. 생각한 무언가를 시도한다. 실패한다. 다시 시도한다. 더 낫게 실패한다. 그리고 예전에는 결코 상상하지 못했던 방식으로 그 일을 제대로 해내고, 그 과정에서 자신과 다른 사람들에 대해 더 잘 이해하게 된다. p.17 '성취를 학습하는 것이 가능하다.'는 사실이다. 성취란 근육과도 같아서 일단 수축시키는 방법을 배우고 나면 인생에서 성취할 수 있는 것이 무궁무진해진다. p.79 결국 이유를 내세우지 않는 편이 훨씬 더 낫다. 이유가 사람들에게 역기능적 행동을 지속할 변명거리를 제공하기 때문이다. p 80 변명을 늘어놓을 필요 없도록 자신의 행동에 충분한 확신을 가져라. 자신을 신뢰하고 행동..

[완독 - 16 달리기의 모든 것, 남혁우] - 최대 심박수 1. 220 - 본인 나이 = 최대 심박수 2. 209 -(0.7 * 나이) = 최대 심박수 3. 남성 운동선수 = 202 - (0.55 * 나이) = 최대 심박수 여성 운동 선수 = 216 - (1.09 * 나이) = 최대 심박수 목표심박수 설정 : 카르보넨 공식 - 여유심박수(HRR) = 최대 심박수 - 안정 심박수 - 안정시심박수(RHR) = 편한 상태에서 1분동안 측정 - 목표 심박수(THR) = 여유심박수 * 운동강도+안정심박수 p.66 유산소 운동 중에 운동 강도가 너무 강하여 유산소 경로만을 가지고는 ATP를 생성할 수 없는 경우 신체는 또 다른 방법인 젖산시스템을 활용한다. 이는 산소가 부족한 상태에서 당분을 젖산으로 바꾸면서 생..

[완독 15 - I hate running(나는 달리기가 싫어), 브레던 레너드] p11 우리는 저마다 체형과 체격, 뛰는 속도가 다르지만 같은 열망을 품고 있으며 달리면서 그 열망을 해소한다. 내가 모든 러너를 대변할 생각은 없다. 하지만 장거리 달리기에 무모한 열정을 품은 사람이 얼마나 많은지 알면 내가 싫어하면서도 조금은 좋아하는 이 운동을 하면서 느끼는 외로움을 덜 수 있다. p.12 열정적으로 달리는 사람들을 보며 깨달은 사실이 또 있다. 마라톤이나 10킬로미터, 5킬로미터 대회에 출전하는 사람 대부분은 (나처럼) 올림픽 출전 자격을 얻을 가능성이 전혀 없다는 것이다. 물론 어떤 경주에서든 선두 그룹에 속하는 수십, 수백 명의 특출나게 빠른 선수들이 있다. 하지만 그 나머지는 직장을 다니고 가정..

[완독 14. 아무튼, 달리기] p.13 때로는 그런 작은 불꽃이 삶 전체로 번지는 불길이 되기도 한다. 우리의 일상이 지루하게 반복되는 날들의 연속임을 부정하진 않는다. 다만 이 지난한 하루하루 속에 삶의 변곡점이 되어줄 놀라운 순간들이 숨어 있다는 생각을 하면 조금 달리 보이기도 한다. 그리고 그 변곡점이 늘 거창하거나 대단한 사건만이 아님을 말하고 싶다. 너무도 보편적인 일상의 한 장면일 수도, 심지어 어디 가서 말하기도 민망한 계기일 수도 있다. p.16 아침 달리기는 하루를 시작하는 일이다. 몸을 일으키기가 어려워서 그렇지 일단 일어나고 나면 가벼운 몸과 마음으로 일상의 문을 열어젖힐 수 있다. 이불을 박차고 게으름의 늪을 빠져나온 이에게 아침 달리기는 삶의 주도권을 손에 쥐여준다. p.17 반..