huiyu's blog

1랩 7분34초(3'47") 2랩 7분33초(3'46") 3랩 7분44초(3'52") 한계치다...

체중 60kg 저번 10K 측정 이후 유지중. 이번주까지 58후반까지 감량후 5K측정하기. 오늘은 회복을 위해 다리마사지 폼롤러도 하고 다리들기/뒤로치기 등등..

정말 오랜만에 남산 1회전. 어제는 포인트훈련도 했고 다리에 피로감도 많이 쌓여 있는 상태이므로 가볍게 조깅. 가벼운 조깅임에도 오르막내리막이 반복되는 코스라 다리엔 부담이 가는 코스이다. 그래도 날씨도 너무 좋고 풍경도 좋아 기분좋게 런닝. 남산 뛰면 동호회에서 자주가는 일미집으로 식사하러 이동.다른 감자탕과 다르게 국물이 깔끔한게 특징. 저렴한 가격에 고기와 감자도 많아 남산뛰고 종종가는 밥집. 대자에 뼈추가, 라면사리 밥먹고 술도 먹었는데 1인 만원정도.. 다들 국물과 고기에 만족스러워한다. 주말마다 종종 도림천이 아닌 다른곳으로 많이 뛰고 먹기도 하고 다녀야겠다.

이번주 화요일 10K 측정이후 회복 하다가 첫훈련. 아직도 오른쪽다리 회복이 안된다. 400M 인터벌 훈련 320페이스로10개. 회복은 1분 바퀴당 80초 페이스인데 너무 힘들다... 앞으로 3주동안 더 끌어올려야지

사이먼형 아차산 100회 등반기념 게스트참석. 아차산은 처음 올라가보는데 전망좋고 운동하기좋고 다음에 또와봐야지. 오른쪽 무릎양옆이 아직도 너무 아프다. 빨리 회복되어서 좋은 컨디션으로 뛰고싶은데.. 언제 회복될지

요즘 컨디션이 안좋아서 40분도 힘들겠다고 생각했는데 날씨도 시원해지고, 뛰기전까지 통증이 있던 오른쪽 다리가 뛸땐 괜찮아져서 목표한 페이스로 완주. 처음부터 속도내면 후반에 쳐질까 걱정돼서 바퀴당 138을 기준으로 시작, 5바퀴쯤부턴136, 4분페이스로 쭉 유지해서 달렸다. 오늘 기록잰다고 몇일 급다이어트한게 나름 도움이 된듯..? 추석때 급찌긴했는데 벼락치기 다이어트로 급뺌.. 여름때 훈련 열심히 하던걸 쭉 유지했으면 더 좋았을텐데 아쉽다. 10월은 38분 목표로 다시!!

점심시간 산책 30분, 낮인데도 이제 바람이 많이 불어서 쌀쌀한 날씨. 그래도 몇분걷다보면 금방 몸에 열이 올라온다. 매번 새로운 산책로로 걷는것도 점심시간 재미.. 매일 30분씩 나와서 걷기 도림천 정기벙 걸어가기 왕복 30분. 걸어가면 시간이 많이 걸리는 단점이 있지만 그만큼 더 운동을 하게되서 보통은 걸어가는 편. 낼 10K 측정이기도 하고 몸풀기 위해 왕복 걷기. 도림천 조깅은 가볍게 4k. 느리게 630페이스정도로. 낼 측정을 위해 무리하지 않는 범위로 가볍게 조깅. 조깅하니 다리가 조금은 풀린 느낌. 집와서 다리 전체적으로 스트레칭+파스+얼음찜질 낼걱정.. jtbc언택트 10K 신청완료. 한동안 놀았는데 이걸 목표로 다시 열심히 해보자!

추석때 급찐살 급빼는중. 2키로정도 쪘었는데 식단조절+런닝 병행으로 바로 2K 감량. 그래도 목표는 58까지 감량하기. 오전에 뛰려했는데 나가기가 귀찮아 집에서 홈트만. 전체적으로 스트레칭하고 하체보다 상체위주로 운동. 팔굽혀펴기 120개 어깨 15*5세트 등 20*3세트 팔(이두) 12 * 3세트 하체는 스트레칭 + 마사지 위주로 풀어주기. 다리 올려주기와 뒷꿈치 들어줄기로 보강운동. 오늘 식단조절 아침 : 스프 + 견과류 + 계란 2개 점심 : 쌀과자 2개 + 프로틴 + 견과류 저녁 : 참치오믈렛(계란3+참치1) + 프로틴 간식으로 견과류 수분보충을 지속적으로 해주고 살짝 배고플땐 견과류로 배채위기. 으아아 치ㅣ킨

오랜만에 잠보가서 트랙훈련 1.웜업 : 조깅 20분(4K) + 100M 질주 3개 웜업조깅은 빌드업으로 600~430 으로 천천히 올리기. 오랜만에 속도낸 탓인지 추석때 살이 많이 찐 탓인지 웜업부터 다리가 무겁고, 신스프린트에 가벼운 통증이 느껴졌다. 뛸때도 다리가 불편한 느낌이 들어 중간에 어느정도 뛰고 멈추고 싶었지만 그래도 목표한 20분 다채워서 끝내기. 질주는 100M 3개, 그래도 질주 이후엔 몸이 좀 풀렸다는 느낌이 들었다. 2.본운동 : 3K 지속주 409페이스. 뛸땐 5K 빌드업이 목표였으나, 페이스를 못올리겠고 거리도 더는 힘들겠단 생각이 들어서 3K로 변경. 대신 속도가 안떨어지게 마지막바퀴까지 정신줄 잡고 뛰었다. 3K pb가 340페이스인데 많이 떨어졌다. 3.100M질주 5개. ..

계양산 정상 등산 왕복 1시간 5분. 지난주 토요일 21K이후 오른쪽 다리가 불편한 상태. 무릎 안쪽과 바깥쪽 통증이 있다. 걸을때나 다리가 구부러지기만 해도 통증. 당분간 빠르게 뛰는건 무리일듯. 추석때 집에만 있으면 하루종일 있으면 살이 너무찔거 같아서 아침 계양산 등산. 산성박물관에서 출발해서 둘레길을 좀 걷다가 정상쪽으로 올라가는 코스. 등산 자체도 오랜만에 해서 다리에 적당한 자극이 된 운동. 저녁 자기전엔 스트레칭 및 맨몸운동. 먼저 가볍게 전신 스트레칭. 스쿼트 30 * 4세트. 런지 15 * 3세트(양쪽) 팔굽혀펴기 20 * 5세트