오랜만에 잠보가서 트랙훈련
1.웜업 : 조깅 20분(4K) + 100M 질주 3개
웜업조깅은 빌드업으로 600~430 으로 천천히 올리기.
오랜만에 속도낸 탓인지 추석때 살이 많이 찐 탓인지 웜업부터 다리가 무겁고, 신스프린트에 가벼운 통증이 느껴졌다. 뛸때도 다리가 불편한 느낌이 들어 중간에 어느정도 뛰고 멈추고 싶었지만 그래도 목표한 20분 다채워서 끝내기. 질주는 100M 3개, 그래도 질주 이후엔 몸이 좀 풀렸다는 느낌이 들었다.
2.본운동 : 3K 지속주 409페이스.
뛸땐 5K 빌드업이 목표였으나, 페이스를 못올리겠고 거리도 더는 힘들겠단 생각이 들어서 3K로 변경. 대신 속도가 안떨어지게 마지막바퀴까지 정신줄 잡고 뛰었다.
3K pb가 340페이스인데 많이 떨어졌다.
3.100M질주 5개.
3K만 뛰고 가는건 아쉬워서 질주훈련 5개 더하고 갔다. 확실히 질주훈련을 하면 조금은 속도가 살아나는 듯.
4.마무리 쿨다운 3바퀴.
730~700 정말 느린페이스로 쿨다운.
추석때 찐살 빼기 위해 오늘은 식단조절도 같이.
아침 스프
점심 계란+인삼/단백질쉐이크
저녁 두부 정경채볶음, 저렴하고 간단하게 만들수 있는요리인데 배부르게 한끼가능.
아래 레시피 참고
https://m.10000recipe.com/recipe/6877808
728x90
반응형
'취미 > 일상' 카테고리의 다른 글
| 201005(월)-걷기/조깅 (0) | 2020.10.05 |
|---|---|
| 20201004(일)-홈트 (0) | 2020.10.04 |
| 20201002(금) 운동기록 / 조깅 7K (0) | 2020.10.02 |
| 20201001 운동기록 - 계양산 등산 (0) | 2020.10.01 |
| 9월 5주차 운동기록 (0) | 2020.09.30 |