계양산 정상 등산 왕복 1시간 5분.
지난주 토요일 21K이후 오른쪽 다리가 불편한 상태. 무릎 안쪽과 바깥쪽 통증이 있다. 걸을때나 다리가 구부러지기만 해도 통증. 당분간 빠르게 뛰는건 무리일듯.
추석때 집에만 있으면 하루종일 있으면 살이 너무찔거 같아서 아침 계양산 등산. 산성박물관에서 출발해서 둘레길을 좀 걷다가 정상쪽으로 올라가는 코스. 등산 자체도 오랜만에 해서 다리에 적당한 자극이 된 운동.
저녁 자기전엔 스트레칭 및 맨몸운동.
먼저 가볍게 전신 스트레칭.
스쿼트 30 * 4세트.
런지 15 * 3세트(양쪽)
팔굽혀펴기 20 * 5세트
728x90
반응형
'취미 > 일상' 카테고리의 다른 글
| 201003(토) - 개인훈련 (0) | 2020.10.03 |
|---|---|
| 20201002(금) 운동기록 / 조깅 7K (0) | 2020.10.02 |
| 9월 5주차 운동기록 (0) | 2020.09.30 |
| 9월 4주차 운동기록 (1) | 2020.09.27 |
| 9월 3주차 훈련 (0) | 2020.09.20 |