추석때 급찐살 급빼는중.
2키로정도 쪘었는데 식단조절+런닝 병행으로 바로 2K 감량. 그래도 목표는 58까지 감량하기.
오전에 뛰려했는데 나가기가 귀찮아 집에서 홈트만.
전체적으로 스트레칭하고 하체보다 상체위주로 운동.
팔굽혀펴기 120개
어깨 15*5세트
등 20*3세트
팔(이두) 12 * 3세트
하체는 스트레칭 + 마사지 위주로 풀어주기.
다리 올려주기와 뒷꿈치 들어줄기로 보강운동.
오늘 식단조절
아침 : 스프 + 견과류 + 계란 2개
점심 : 쌀과자 2개 + 프로틴 + 견과류
저녁 : 참치오믈렛(계란3+참치1) + 프로틴
간식으로 견과류
수분보충을 지속적으로 해주고 살짝 배고플땐 견과류로 배채위기. 으아아 치ㅣ킨
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