huiyu's blog

1. 남자 보디빌딩 공식 인정한 장소와 연도는? 2. 여자 보디빌딩 공식 인정한 장소와 시기는? 3. 여자 보디빌딩 승인취소되고, 여자 피지크로 대체된 년도와 장소는? 4. 남자 클래식 보디빌딩을 공식 인정한 장소와 연도는? 5. 남자, 여자 피지크의 인정년도와 장소는? 6. 남자 클래식 피지크를 공식 인정한 장소와 연도는? 7. 보디피트니스를 최초 언제 어디서 인정하였는가? 8. 비키니 피트니스 공식 인정한 장소와 시기는? 9. 보디빌딩 종목을 설명하시오. 10. 보디빌딩 정의를 말해보시오. [남자 보디빌딩 규정] 11. 남자 보디빌딩 체급을 말해보시오 12. 남자 보디빌딩 경기진행방식을 설명하시오. 13. 남자 보디빌딩 4가지 규정포즈는 무엇인가? 14. 남자 보디빌딩 7가지 규정포즈는 무엇인가? 1..

[등록규정] 1. 경기인 등록규정 목적은 무엇인가? 2. '경기인'을 설명하시오. 3. '체육 동호인부'를 설명하시오. 4. 운동경기부와 직장운동경기부를 설명하시오. 5. 경기인 등록은 어디서 하는가? 6. 경기인으로 등록할 때 필요한 교육은 무엇인가? 7. 경기인 등록시 제출서류는 무엇인가? 8. 경기인 등록기간은 언제인가? 9. 경기인 등록구분은 어떻게 되는가? 10. 경기인 등록규정 중 일반인은 누구인가? 11. 경기인 등록 결격사유로서 선수로 등록할 수 없는 자를 설명하시오. 12. 경기인 등록 결격사유를 위반하여 등록한 자에 대한 조치는 무엇인가? 13. 전문선수와 생활체육선수의 선수활동 제한사항을 말하시오. 14. 전문선수의 대회참가 제한사항을 말하시오. 15. 지도자 등록자격은 무엇인가? 1..

1. 체력이란 무엇인가? 2. 체력의 종류를 말해보시오. 3. 스트레칭 & 준비운동을 하는 법을 설명하시오. 4. 스트레칭의 효과를 설명하시오. 5. 손 모양과 위치에 따른 그립의 종류를 설명하시오. 6. 그립 종류 5가지 이상 설명하시오. 7. 1RM을 설명하시오. 8. 세트와 랩을 설명하시오. 9. 트레이닝 원리 5가지를 설명하시오. 10. 근비대를 위한 3요소를 설명하시오 11. 트레이닝의 기본 요소를 설명하시오. 12. 초보자의 운동에 대한 지도방법을 설명하시오. 13. 초보자의 운동방법을 설명하시오. 14. 중급자 트레이닝 원리를 설명하시오. 15. 고급자 트레이닝 방법을 설명하시오. 16. 충격 수칙을 설명하시오. 17. 강제 횟수법을 설명하시오. 18. 웨이트 머신과 프리웨이트의 차이점을 설..

1. 생활체육의 정의 2. 생활체육 지도의 목표 3. 생활체육의 기능 3가지 4. 생활체육의 역할 5. 생활체육의 구성요소 3가지 6. 생활체육 프로그램 계획시 포함해야 할 요소 5가지 이상을 설명 7. 생활체육 프로그램 구성원리(계획원리)를 설명하시오. 8. 생활체육 프로그램 기획단계에 대해 설명하시오. 9. 생활체육 지도자가 받아야할 교육을 설명하시오. 10. 생활체육 지도자 기능을 설명하시오. 11. 생활체육 지도자 자질을 설명하시오. 12. 생활체육 지도의 원리 5가지 이상을 설명하시오. 13. 생활체육 지도에서 계통성, 개화성의 원리를 설명하시오. 14. 생활체육 지도자의 주의사항을 설명하시오. 15. 스포츠지도자 자격검증을 해야하는 이유를 설명하시오. 16. 생활체육, Sports for Al..

1. 스포츠 폭력이란 무엇인가? 2. (스포츠) 성폭력이란 무엇인가? 3. 성희롱을 설명하시오. 4. 성추행을 설명하시오. 5. 성폭행을 설명하시오. 6. 성 그루밍이란 무엇인가? 7. 성인지감수성 혹은 젠더감수성이란 무엇인가? 8. 강제추행을 설명하시오. 9. 스포츠 폭력 피해자에 대한 최우선적인 조치사항을 설명하시오. 10. 성희롱 발생 시 처리 절차를 설명하시오. 11. 강간, 추행 등 성폭력 발생 시 처리 절차를 설명하시오 12. 폭력 또는 성폭력이 발생했을 때 대처방안을 설명하시오. 13. 대학교 성폭력 신고절차를 설명하시오. 14. 폭력 행위 및 성폭력 행위에 대한 징계를 설명하시오. 15. 스포츠 폭력을 예방하려면 어떻게 해야 하는가? 16. 성폭력 예방 방법 5가지를 말하시오. 17. 스포..

어젠 하루 휴식하고, 아침 PT회차. 오늘도 상&하체 함께 피티 후 걷기 25분 + 저녁 슬릭 40분. 슬릭 유산소는 역시 빡셈... 슬릭 후 천천히 조깅 30분걸어서 집에오기

오후 PT 4회차 : 전신 하체 - 스쿼트: 머신에서 스쿼트. 다리 벌려주기. 엉덩이 더 내려주기. 상체 - 시티드로우, 이전 당기고 아랫쪽으로 내려서 등하단을 했던 것과 다르게 어깨를 모은상태에서 당겨서 등 중-상부 운동 - 와이드 체스트 프레스, 가슴 - 숄더 프레스, 어깨 조지기. 조짐 당했다... - 풀업으로 등 마무리 팔 - 바벨 컬로 이두 운동 끝나고 걸어서 이동, 걷기 30분 정도

1. 우리 몸의 3대 영양소는? 2. 5대 영양소는? 3. 6대 영양소는? 4. 단백질의 기능을 설명하시오. 5. 골격근(Muscle)을 설명하시오. 6. 건(Tendon)을 설명하시오 7. 인대(ligament)을 설명하시오 8. 뼈의 역할을 설명하시오 9. 지방의 기능을 설명하시오 10. 피하지방과 내장지방에 대해 설명하시오. 11. 체지방과 제지방을 설명하시오. 12. 대퇴부 근육을 설명하시오. 13. 속근 섬유를 설명하시오. 14. 지근섬유를 설명하시오. 15. 근육의 역할을 설명하시오. 16. 근육의 종류를 설명하시오. 17. 주동근과 길항근을 설명하시오. 18. 근섬유의 최소단위와 근수축 과정을 설명하시오. 19. 근육 수축의 2가지를 설명하시오. 20. 등척성, 단축성, 신장성 근수축을 설명..

1. First Aid(퍼스트 에이드)를 설명하시오. 2. 응급처치의 필요성을 설명하시오. 3. 응급처치 행동요령을 설명하시오 4. CPCR을 설명하시오. 5. 응급 처치 시 일반적인 주의사항을 말해보세요. 6. 하임리히법을 설명하시오. 7. RICES 응급처치를 설명하시오. 8. PRICES 응급처치를 설명하시오. 9. 의식이 있는 환자의 응급처치법을 설명하시오. 10. 의식이 없는 환자의 응급처치법을 설명하시오. 11. 출혈이 있는 환자의 응급 처치법을 설명하시오. 12. 심폐 소생술 4순서를 말해보시오 13. 흉부 압박을 설명하시오. 14. 자동제세동기 A.E.D 작동 순서를 설명하시오. 15. 응급 처치에서 3C란 무엇인가? 16.심폐 소생술 시 가슴이 이완되는 것을 확인하는 이유는 무엇인가요? ..

1. 웨이트 트레이닝의 주 연료원을 설명하시오. 2. 유산소 운동 시 주로 사용되는 에너지원을 설명하시오. 3. 보충제의 필요성과 섭취 방법을 설명하시오. 4. 운동 전 카페인 섭취 효능을 설명하시오. 5. 운동 전 당 섭취 이유를 설명하시오. 6. 운동 후 영양섭취를 설명하시오. 7. 기회의 창을 설명하시오. 8. 단백질 섭취시기를 설명하시오. 9. 운동 중 수분 섭취 이유를 설명하시오. 10. 인체에서 수분의 역할을 설명하시오. 11. 탈수시 생리적 현상을 설명하시오. 12. 시합 전 수분 조절 방법을 설명하시오. 13. 콜레스테롤, 포화지방산과 불포화지방산을 설명하시오. 14. 유청 단백질을 설명하시오 15. 비타민의 효능을 설명하시오. 16. 비타민의 종류를 설명하시오 17. 지용성 비타민을 설명..

6월 몸무게 65Kg 됐다... 처음 러닝 시작했을 때, 최대치 몸무게가 66Kg이였는데 지금 65kg이 됐다. 근데 보면 그렇게 살 찐거 같아 보이진 않는데 몸무게가 다시 최대치를 향해 가고있다 ㄷㄷ. 6월은 아직 뺄 마음은 없으니까 그냥 적당히 체중 유지하면서 러닝 횟수는 좀 더늘려야겠다. 아침 일찍 슬릭, 파트너와 유산소 데이 아침에 이거라도 해 놓으면 아침운동을 하게 된다. 40분정도 중-유산소 . 저-근력 퇴근후엔 러닝을 했어야되는데 약속으로 못뜀. 가볍게 숭실대~서울대입구쪽까지 걷기.

아침엔 PT 3회차. 요즘엔 1회 수업에 전신으로 받고 있다. 헬스장에 새로운 장비들이 들어와서 더 다양하고? 재밌게 운동을 배우고 있다. 하체 핵 프레스 - 내려갈땐 다리를 더 벌려서 엉덩이를 안쪽까지 넣어줘야 자극이 잘된다. 올라올 때 한번에 팍! 하고 올라오는 것보단 지긋이 올라오기. 케프레이즈 - 종아리가 제대로 자극된다. 오른발이 바깥쪽으로 돌아가는 경향이 있다. 좀더 안쪽으로 힘을 주면서 들어올리기 상체 와이드 체스트 프레스 - 팔을 쭉편상태에서 한번더 쭉 팔을 내밀어서 가슴에 자극을 모아주기. 이를 끊어서 하는게 아닌 연결된 동작으로 자연스럽게 한다. 시티드 로우 - 팔을 뒤로 당기는 동작이 조금 부자연스럽다. 뒤로 당기고 골반쪽(아래방향)으로 눌러줘야 한다. 삼두 케이블 로프 암 익스텐션 ..

이제 매일 운동 기록을 간단하게라도 블로그에 남겨야겠다. 한 10일정도 술 먹고 노느라 귀찮아서 운동을 안했다. 한 번 귀찮아지니 끝도 없이 아무것도 안하게 된다... 기록이라도 더 꾸준히 남겨서 혹시 지치더라도 다시 쉽게 운동 시작할 수 있기를.. 출근 전, 슬릭부스트 7시 30분 수업. 새로 개설된 Pacer 클래스. 2인 1조로 쉬지 않고 괴롭히는 운동이다.. 총 세가지 운동을 파트너와 2세트씩 x2회 반복한다. 0. 웜업 1. 앉았다 일어나며 바벨 들기(이름모름) 1) 12.5kg x 15개 2) 12.5kg x 15개 2. 로잉 머신 1) 21kcal 2) 21kcal 3. 버핏 1) 15회 2) 15회 4. 앉았다 일어나며 바벨들기 1) 10 kg x 15개 2) 8 kg x 15개 5. 로잉..

[가슴] : 5가지 1. [맨몸] 클로즈 그립 푸시업 2. 바벨 벤치 프레스 3. 덤벨 벤치 프레스 4. 벤치 온 덤벨 플라이 5. 덤벨 풀 오버 [등] : 6가지 1. [맨몸] 백 익스텐션 2. 바벨 벤트 오버 로우 3. 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우 4. 언더 그립 바벨 로우 5. 벤트 오버 원 암 덤벨 로우 6. 바벨 굿모닝 엑서사이즈 [어깨] : 10가지 1. [바벨] 밀리터리 프레스 2. [바벨] 비하인드 더 넥 프레스 3. 덤벨 숄더 프레스 4. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5. 덤벨 프론트 레이즈 6. 바벨 프론트 레이즈 7. 덤벨 슈러그 8. 바벨 슈러그 9. [바벨] 이지바 업라이트 로우 10. [덤벨] 벤트오버 레터럴 레이즈 [팔-이두근,전완근] : 9가지 1. 바벨 컬 2. 덤벨 컬 3...

남자 보디빌딩 규정 포즈 -> 7가지 규정 포즈 https://youtu.be/2ur38S40kJ4 1. 프론트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps) -> Front Double biceps (위키) - A standard pose in which both sets of biceps and the abdominals are flexed, while one is facing the judges. - 한 세트가 심사위원을 향하고 있는 동안 두 세트의 이두박근과 복부가 구부러지는 표준 자세. https://www.youtube.com/watch?v=VXjJ30XnZGs - 정면을 보고 서서 두 팔을 들어 바닥과 수평이 되도록 해서, 상완 이두근을 수축하고, 두 손은 주먹을 쥐고 꺾어서 전완을 ..

23년도 필기 시험 가채점 결과, 일단은 합격!! 결과부터 말하면 시험은 쉽지 않았다... 작년(2022년도)부터 더 난이도가 올라갔다고는 했는데, 내가 느낀 체감으로는 올해 23년도 시험이 더 어려웠다. 문제를 읽는데 문제들이 말이 더 어려워진 느낌이랄까..? 아무튼 더 제대로 공부해야 점수를 잘 받을 수 있긴 한거같다. 생활 스포츠 지도사 시험은 7과목 중 5과목을 선택해서 시험을 본다. 과목은 '스포츠 사회학', '스포츠 교육학', '스포츠 심리학', '한국 체육사' '운동 생리학', '운동 역학', '스포츠 윤리'의 7과목이다. 시험 공부해보면 느끼겠지만 어느 과목 하나 쉬운 게 없다. 특히 비전공자라면 모든 과목이 생소할 수 밖에 없다. 아 그래도 생물쪽을 좀 하신 분은 생리학을 쉽게 접근하시긴..

지난 2월, 1분기 목표였던 ADsP 시험!! 후기를 남겨야지 생각만하고 벌써 3달이 지났다. 벌써 기억이 가물가물해졌지만.. 기억을 살려서 남겨보는 후기. - ADsP는 왜? 사실 나한테 직접적으로 필요한 자격증은 아니다. 개발자로 10년정도 일을 하고 있지만 관련 전공을 나오지도 않았으며, 관련 업무를 하고 있는 것도 아니다. 그렇다고 ADsP를 딴다고 해서 바로 이 직무를 한다거나 내 업무에 도움되는 것도 아니긴 하다. 다만 2월에 시간이 남아 돌기도 했고... 뭐 따두면 나쁠거 없지란 생각이 있었다. ADsP의 경우에는 데이터 분석 관련해서 공부를 하게 되는데 기초적인 지식을 쌓아두기에도 괜찮을거란 생각에 공부했다. 회사에서 데이터 사이언스 관련 직무 교육이나 자격 검정 시험도 시작했는데 그 이전..

[완독 13] 소프트웨어 객체의 생애주기 - 테드 챵 메타버스, AI, 로봇, 기계학습.. 다양한 키워드의 주제들이 얽혀 소설의 스토리를 이끌어가고 있다. AI, 챗gpt로 특이점이 왔다고 하는 요즘, 이보다 더 나아가 가까운 미래에 AI와 로봇이 결합한 모습은 어떨지 상상해보게 하는 책이다. 단순한 기술 발전 뿐만 아니라 그에 따른 윤리 문제와 고민해 볼 수 있는 내용을 다룬다. 또한 그것을 개발하는 개발자의 시선으로도 소설이 진행되어 흥미롭게 읽게 된다. 작가는 이 분야에 대해서 전문적인 지식을 갖고있고, 다양한 SF 소설을 쓴 작가 테드 챵. 그 때문인지 개발적인 내용이나 다양한 개발 환경, 커뮤니티에 대한 내용도 사실적으로 다루고 있다. 관련 분야에 대해 관심있는 사람이라면 더 흥미롭게 읽을 수 ..