남자 보디빌딩 규정 포즈
-> 7가지 규정 포즈
1. 프론트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps)
-> Front Double biceps (위키)
- A standard pose in which both sets of biceps and the abdominals are flexed, while one is facing the judges.
- 한 세트가 심사위원을 향하고 있는 동안 두 세트의 이두박근과 복부가 구부러지는 표준 자세.
https://www.youtube.com/watch?v=VXjJ30XnZGs
- 정면을 보고 서서 두 팔을 들어 바닥과 수평이 되도록 해서,
상완 이두근을 수축하고, 두 손은 주먹을 쥐고 꺾어서 전완을 수축한다.
- 가장 중요한 부분은 상완이두근과 전완근이다.
1) 어깨보다 팔을 높이 들 것.
2) 손목을 꺾어서 이두를 잘 표현
3) 가슴을 들고 광배를 펴서 보여줄 것
| *평가 기준 선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 팔을 들어서 두 어깨와 수평을 이루고, 두 팔꿈치를 올려든다. 두 손은 주먹을 쥔다. 이 포즈에서 제일 중요한 근육 부위는 이두박근과 전완근이다. 이두박근 부위의 근육을 힘껏 수축해야 한다 ① 이두박근과 전완근을 표현하고 있는가? ② 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ③ 가슴이 들리고 가슴근육의 선을 표현하고 있는가? ④ 광배근을 표현하고 있는가? ⑤ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가? |
2. 프론트 렛 스프레드 (Front Lat Spread)
- 전면 광배근 포즈
-전면 광배와 가슴 근육을 강조하는 포즈
| * 평가기준 선수는 심판을 향해 정면으로 서서 두 손을 주먹 쥐거나 편 채로 허리 쪽에 두고 광배근을 힘껏 편다. 동시에 선수는 반드시 전면 근육의 이완과 수축을 조정할 수 있어야 한다. ① 등이 V자 모양을 하고 있는가? ② 등 근육을 잘 펴고 있는가? ③ 등을 충분히 펴되 가슴근육이 유지되고 있는가? ④ 하체에 힘을 지속적으로 유지하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 가슴근육의 수축을 표현하고 있는가? |
3. 사이드 체스트 (Side Chest)
- 측면 가슴 포즈
- 측면부희 옆라인 & 흉근
| * 평가 기준 선수는 우측 또는 좌측의 자신있는 가슴 근육쪽을 선택하여 연기한다. 한쪽 다리를 굽혀 다른 쪽 발앞으로 착지한다. 선수는 가슴을 제끼고, 심판에게 보여지는 쪽 팔을 힘껏 꺾고, 이두박근을 수축하여 울퉁불퉁하게 한다. 동시에 다리의 근육을 수축한다. 특히 이두박근과 종아리 근육을 수축한다. ① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ③ 앞다리를 약간 구부려 대퇴이두근을 표현하고 있는가? ④ 하체를 수축하여 대퇴근을 표현하고 있는가? ⑤ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? |
4. 백 더블 바이셉스 (Back Double Biceps)
- 후면 이두근 포즈
후면 이두, 등, 하체, 둔근등 후면부
| 선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 팔과 팔목부분을 Front Double Biceps 동작과 똑같이 한다. 한쪽 다리를 발 앞으로 착지하고, 발꿈치를 쳐든다. 팔과 어깨, 등근육을 수축하고 허벅다리, 종아리도 힘껏 수축한다. ① 팔의 높이는 어깨보다 같거나 높게 하고 있는가? ② 등 근육을 수축하고 몸이 앞으로 구부러지지 않게 하고 있는가? ③ 한 다리를 뒤로 뻗어 슬와근을 표현하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 이두근과 삼각근을 수축하여 표현하고 있는가? |
5. 백 렛 스프레드 (Back Lat Spread)
- 후면 광배근 포즈
- 등근육
| 선수는 뒷모습이 심판에게 보이게 서서 두 손을 허리쪽에 놓고 팔꿈치를 편다. 한쪽 다리를 발 앞으로 착지하고 발끝을 쳐들고 뒤로 뺀다. 광배근을 가능한한 힘껏 펴고, 종아리도 힘껏 수축한다. ① 등 근육을 잘 펴고 있는가? ② 등 모양이 V자가 되고 있는가? ③ 발의 간격을 최대 15cm로 유지한 채 두 다리를 곧게 편 상태로 근육을 수축하고 있는가? ④ 종아리를 수축하여 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 팔꿈치는 어깨보다 전방을 향하고 있는가? |
6. 사이드 트라이셉스(Side Triceps)
- 측면 삼두근 포즈
- 삼두근을 강조하는 포즈
| 선수는 자신의 어느 한쪽 팔의 삼두부분을 택하여 연기한다. 우측 또는 좌측으로 심판을 향해 서고 두 손을 몸 뒤쪽에 놓는다. 심판을 향한 쪽의 다리는 반드시 조금 굽혀 다른 쪽 발 앞으로 착지한다. 선수는 앞에 있는 손을 힘껏 수축하고 근육을 과시한다. 삼두근과 전신을 착지한다. ① 삼두근을 수축하여 표현하고 있는가? ② 가슴의 모양을 보여 주고 있는가? ③ 심판과 가까운 쪽 다리의 무릎을 구부린 상태로 발을 지면위에 두고, 다른 다리는 뒤로 뺀 채 무릎을 구부려 발가락으로 지탱하며 대퇴부와 비복근을 표현하고 있는가? ④ 뒤꿈치를 들고 비복근을 표현하고 있는가? ⑤ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가? |
7. 업도미널 앤 타이 (Abdominal & Thighs)
- 복직근과 다리포즈
- 복직근 강조
| 선수는 심판을 향해 정면으로 서서 한 쪽 다리는 앞으로 빼고, 그 다음 복부 근육을 수축하고 몸을 약간 앞으로 하며 손을 깍지낀 채 머리 뒤로 올리는 동작을 취한다. 동시에 앞으로 뻗은 다리 근육을 수축한다. ① 손은 머리 뒤에 위치하고 있는가? ② 복부를 수축하여 복근을 표현하고 있는가? ③ 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ④ 대퇴근을 수축하여 표현하고 있는가? ⑤ 광배근을 수축하여 표현하고 있는가? |
* 규정 포즈 평가 기준 참고
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* 참고 포징
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