huiyu's blog

오후 PT 4회차 : 전신 하체 - 스쿼트: 머신에서 스쿼트. 다리 벌려주기. 엉덩이 더 내려주기. 상체 - 시티드로우, 이전 당기고 아랫쪽으로 내려서 등하단을 했던 것과 다르게 어깨를 모은상태에서 당겨서 등 중-상부 운동 - 와이드 체스트 프레스, 가슴 - 숄더 프레스, 어깨 조지기. 조짐 당했다... - 풀업으로 등 마무리 팔 - 바벨 컬로 이두 운동 끝나고 걸어서 이동, 걷기 30분 정도

1. 우리 몸의 3대 영양소는? 2. 5대 영양소는? 3. 6대 영양소는? 4. 단백질의 기능을 설명하시오. 5. 골격근(Muscle)을 설명하시오. 6. 건(Tendon)을 설명하시오 7. 인대(ligament)을 설명하시오 8. 뼈의 역할을 설명하시오 9. 지방의 기능을 설명하시오 10. 피하지방과 내장지방에 대해 설명하시오. 11. 체지방과 제지방을 설명하시오. 12. 대퇴부 근육을 설명하시오. 13. 속근 섬유를 설명하시오. 14. 지근섬유를 설명하시오. 15. 근육의 역할을 설명하시오. 16. 근육의 종류를 설명하시오. 17. 주동근과 길항근을 설명하시오. 18. 근섬유의 최소단위와 근수축 과정을 설명하시오. 19. 근육 수축의 2가지를 설명하시오. 20. 등척성, 단축성, 신장성 근수축을 설명..

1. First Aid(퍼스트 에이드)를 설명하시오. 2. 응급처치의 필요성을 설명하시오. 3. 응급처치 행동요령을 설명하시오 4. CPCR을 설명하시오. 5. 응급 처치 시 일반적인 주의사항을 말해보세요. 6. 하임리히법을 설명하시오. 7. RICES 응급처치를 설명하시오. 8. PRICES 응급처치를 설명하시오. 9. 의식이 있는 환자의 응급처치법을 설명하시오. 10. 의식이 없는 환자의 응급처치법을 설명하시오. 11. 출혈이 있는 환자의 응급 처치법을 설명하시오. 12. 심폐 소생술 4순서를 말해보시오 13. 흉부 압박을 설명하시오. 14. 자동제세동기 A.E.D 작동 순서를 설명하시오. 15. 응급 처치에서 3C란 무엇인가? 16.심폐 소생술 시 가슴이 이완되는 것을 확인하는 이유는 무엇인가요? ..

1. 웨이트 트레이닝의 주 연료원을 설명하시오. 2. 유산소 운동 시 주로 사용되는 에너지원을 설명하시오. 3. 보충제의 필요성과 섭취 방법을 설명하시오. 4. 운동 전 카페인 섭취 효능을 설명하시오. 5. 운동 전 당 섭취 이유를 설명하시오. 6. 운동 후 영양섭취를 설명하시오. 7. 기회의 창을 설명하시오. 8. 단백질 섭취시기를 설명하시오. 9. 운동 중 수분 섭취 이유를 설명하시오. 10. 인체에서 수분의 역할을 설명하시오. 11. 탈수시 생리적 현상을 설명하시오. 12. 시합 전 수분 조절 방법을 설명하시오. 13. 콜레스테롤, 포화지방산과 불포화지방산을 설명하시오. 14. 유청 단백질을 설명하시오 15. 비타민의 효능을 설명하시오. 16. 비타민의 종류를 설명하시오 17. 지용성 비타민을 설명..

[가슴] : 5가지 1. [맨몸] 클로즈 그립 푸시업 2. 바벨 벤치 프레스 3. 덤벨 벤치 프레스 4. 벤치 온 덤벨 플라이 5. 덤벨 풀 오버 [등] : 6가지 1. [맨몸] 백 익스텐션 2. 바벨 벤트 오버 로우 3. 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우 4. 언더 그립 바벨 로우 5. 벤트 오버 원 암 덤벨 로우 6. 바벨 굿모닝 엑서사이즈 [어깨] : 10가지 1. [바벨] 밀리터리 프레스 2. [바벨] 비하인드 더 넥 프레스 3. 덤벨 숄더 프레스 4. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5. 덤벨 프론트 레이즈 6. 바벨 프론트 레이즈 7. 덤벨 슈러그 8. 바벨 슈러그 9. [바벨] 이지바 업라이트 로우 10. [덤벨] 벤트오버 레터럴 레이즈 [팔-이두근,전완근] : 9가지 1. 바벨 컬 2. 덤벨 컬 3...

남자 보디빌딩 규정 포즈 -> 7가지 규정 포즈 https://youtu.be/2ur38S40kJ4 1. 프론트 더블 바이셉스 (Front Double Biceps) -> Front Double biceps (위키) - A standard pose in which both sets of biceps and the abdominals are flexed, while one is facing the judges. - 한 세트가 심사위원을 향하고 있는 동안 두 세트의 이두박근과 복부가 구부러지는 표준 자세. https://www.youtube.com/watch?v=VXjJ30XnZGs - 정면을 보고 서서 두 팔을 들어 바닥과 수평이 되도록 해서, 상완 이두근을 수축하고, 두 손은 주먹을 쥐고 꺾어서 전완을 ..

23년도 필기 시험 가채점 결과, 일단은 합격!! 결과부터 말하면 시험은 쉽지 않았다... 작년(2022년도)부터 더 난이도가 올라갔다고는 했는데, 내가 느낀 체감으로는 올해 23년도 시험이 더 어려웠다. 문제를 읽는데 문제들이 말이 더 어려워진 느낌이랄까..? 아무튼 더 제대로 공부해야 점수를 잘 받을 수 있긴 한거같다. 생활 스포츠 지도사 시험은 7과목 중 5과목을 선택해서 시험을 본다. 과목은 '스포츠 사회학', '스포츠 교육학', '스포츠 심리학', '한국 체육사' '운동 생리학', '운동 역학', '스포츠 윤리'의 7과목이다. 시험 공부해보면 느끼겠지만 어느 과목 하나 쉬운 게 없다. 특히 비전공자라면 모든 과목이 생소할 수 밖에 없다. 아 그래도 생물쪽을 좀 하신 분은 생리학을 쉽게 접근하시긴..

지난 2월, 1분기 목표였던 ADsP 시험!! 후기를 남겨야지 생각만하고 벌써 3달이 지났다. 벌써 기억이 가물가물해졌지만.. 기억을 살려서 남겨보는 후기. - ADsP는 왜? 사실 나한테 직접적으로 필요한 자격증은 아니다. 개발자로 10년정도 일을 하고 있지만 관련 전공을 나오지도 않았으며, 관련 업무를 하고 있는 것도 아니다. 그렇다고 ADsP를 딴다고 해서 바로 이 직무를 한다거나 내 업무에 도움되는 것도 아니긴 하다. 다만 2월에 시간이 남아 돌기도 했고... 뭐 따두면 나쁠거 없지란 생각이 있었다. ADsP의 경우에는 데이터 분석 관련해서 공부를 하게 되는데 기초적인 지식을 쌓아두기에도 괜찮을거란 생각에 공부했다. 회사에서 데이터 사이언스 관련 직무 교육이나 자격 검정 시험도 시작했는데 그 이전..

[완독 13] 소프트웨어 객체의 생애주기 - 테드 챵 메타버스, AI, 로봇, 기계학습.. 다양한 키워드의 주제들이 얽혀 소설의 스토리를 이끌어가고 있다. AI, 챗gpt로 특이점이 왔다고 하는 요즘, 이보다 더 나아가 가까운 미래에 AI와 로봇이 결합한 모습은 어떨지 상상해보게 하는 책이다. 단순한 기술 발전 뿐만 아니라 그에 따른 윤리 문제와 고민해 볼 수 있는 내용을 다룬다. 또한 그것을 개발하는 개발자의 시선으로도 소설이 진행되어 흥미롭게 읽게 된다. 작가는 이 분야에 대해서 전문적인 지식을 갖고있고, 다양한 SF 소설을 쓴 작가 테드 챵. 그 때문인지 개발적인 내용이나 다양한 개발 환경, 커뮤니티에 대한 내용도 사실적으로 다루고 있다. 관련 분야에 대해 관심있는 사람이라면 더 흥미롭게 읽을 수 ..

1. 실기/구술 평가 구성 및 합격 기준 - 1,2급 생활, 유소년, 노인스포츠지도사 공통 - 실기 5문제 / 구술 5문제 구분 실기 검정 구술 검정 배점 100점 100점 합격기준 70% 이상 70% 이상 문항구성 5개(각 20점) 규정 : 2개(40점) 지도 : 2개(40점) 태도/표현 : 1개(20점) 내용 종목별 기술분류표에서 선정 규정 + 과학 + 태도 기타사항 *실기 응시와 동시에 구술 응시 2. 기술 분류 대분류 세부 기술 가슴, 팔 덤벨 플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 덤벨 컬, 바벨 컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치 딥 등, 어깨 바벨 로우, 데드리프트, 덤벨 로우, 바벨 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이..