운동 생리학, 운동 생리학의 개관

운동 생리학, 운동 생리학의 개관

주요 용어

 - 인체의 조직과 기관은 외부환경에 반응하여 일시적으로 '변화'하거나 혹은 장기적인 '적응'현상을 가진다.
 - 인체는 변화가 많은 외부 환경에 비해 안정적인 상태를 유지하게 되는데 이를 '항상성' 이라고 한다.
 - '항상성'을 통해 ['체온','혈압','산소','이산화탄소의 분압','혈당의 조절','산과 염기의 조절']이 유지된다.

*운동 중의 항상성 조절 -  항상성 : 생명체가 비교적 안정된 내부 환경을 유지하는 상태를 의미한다. 생체는 고정된 상태가 아니며 자극으로부터 발생된 변화가 이에 상응하는 보상적인 생리적 반응에 의해 최소화되는 유동적인 상태이다.  - 체온 조절  - 혈압 조절  - 산소/이산화탄소 분압 조절  - 체내의 산-염기 조절

*인체의 항상성 조절 시스템
[감각정보]->[수용기]->[통합기]->[효과기]->[반응 및 적응]
 - 수용기 : 감각기, 외부의 환경변화를 감지하는 부분
 - 통합기 : 시상하부 = 조절기, 외부의 환경과 신체 내부의 상태를 파악하고 지시를 내리는 부분
 - 효과기 : 수행기, 반응기, 통합 센터에서 내려온 명령을 수행하는 부분

1. 운동(Exercise)

 - 역학에서의 운동 : 정지해있는 어떤 기준점에 대한 물체의 위치가 시간 속에서 변하는 현상
 - 생리학에서의 운동 : 건강과 생명의 유지와 관련한 신체활동들을 의미
 * 생리학에서의 운동은 건강이나 체력을 증진하기 위한 계획적이구 구체적인 신체활동.

2. 신체활동(Physical Acitivty)

- 신체활동 : 에너지 소비하며 이루어지는 신체의 모든 움직임
- 운동 : 체력을 향상시키기 위한 계획적이고 구체적인, 좁은 의미의 신체활동

3. 체력(Fitness)

- 인간의 활동을 보다 원활하고 역동적으로 잘 이루어질 수 있도록 하는 힘, 행동에 직접 관여하는 행동체력과 생존에 관여하는 방위체력으로 구분된다.
- 행동체력은 건강 유지에 도움이 되는 건강 관련 체력과 스포츠에 필요한 기술을 효과적으로 발휘하는데 필요한 운동 기술 관련 체력으로 구분된다.
(1) 행동체력
  1) 행동을 일으키는 능력
    - 근력 : 근육이 수축하며 힘을 발생시키는 능력
    - 순발력 : 근육이 순간적으로 힘을 발휘하는 능력
  2) 행동을 지속하는 능력
    - 근 지구력 : 근력을 반복적으로 발휘하는 능력
    - 심폐 지구력 : 지속적인 운동을 위해 근육에 산소와 에너지를 공급하는 심혈관계의 능력
  3) 행동을 조정하는 능력
    - 평형성 : 동적, 정적 상태에서 균형 유지 능력
    - 민첩성 : 외적상황에 빠르게 반응하는 능력
    - 유연성 : 관절의 가동 범위와 근육의 신장 능력
    - 협응력(교차성) : 복잡한 운동 기능을 효율적으로 수행하기 위해 신체의 여러 부분이 조화롭게 움직이는 능력
(2) 방위체력
  1) 물리/화학적 스트레스에 대한 저항력 : 기후/기압/오염 물질 등
  2) 생물적 스트레스에 대한 저항력 : 병원균, 바이러스, 기생충 등
  3) 생리적 스트레스에 대한 저항력 : 공복, 불면, 피로, 갈증 등
  4) 정신(심리)적 스트레스에 대한 저항력 : 불쾌감, 긴장, 고민, 슬픔 등

(3) 건강 관련 체력
  - 건강 유지에 도움되는 체력
  - 근력, 근 지구력, 심폐 지구력, 유연성, 신체조정(체지방율, 제지방율)
(4) 운동 기술 관련 체력
  - 스포츠에 필요한 기술을 효과적으로 발휘하는데 필요한 체력 요소
  - 평형성, 민첩성, 협응력, 순발력, 스피드

* 신체 관련 주요 키워드  - 신체 조성 : 근육, 뼈, 지방 등 신체를 구성하는 조직의 상대적인 양으로 체지방율과 제지방율로 나타낸다.  - 체지방율 : 인체 체중에 대한 체지방의 비율을 백분율로 나타낸 것  - 제지방율 : 총 체중에서 체지방율을 뺀 부분, 인체의 지방이 아닌 부분으로 근육, 뼈, 피부 및 내장 기관을 포함한 모든 신체조직  - 건강(Health) : 질병이 없거나 허약하지 않을 뿐 아니라 신체적/정신적/사회적으로 완전히 안녕(Wellbeing)한 상태  - 웰니스(wellness) : 신체적/정신적/정서적/지적/사회적으로 조화로운 발달을 이루어 최고의 능력을 발휘할 수 있는 최고 수준의 건강상태

* 운동 훈련의 원리  - 과부하의 원리   : 운동의 빈도, 강도, 지속시간 등을 통한 운동량을 일상생활 수준 이상의 부하로 늘리면 심혈관계나 골격근의 능력이 향상됨  - 가역성의 원리   : 과부하가 이루어지지 않거나 운동을 하지 않으면 운동 능력이 빠르게 감소됨  - 특이성의 원리   : 운동에 사용된 근섬유에만 특이적으로 운동의 효과가 나타나는 원리, 활동 형태에 따라 근섬유 발달 부분이 달라진다.

운동생리학 개념

- 운동 생리학은 운동이라는 자극에 대한 인체 반응 및 적응 과정을 분석하는 학문
- 운동 자극에 대한 인체 기능, 환경에 대한 적응력, 인체의 신체적 구조와 각 구조의 기능에 대해 다루는 학문
* 운동생리학과 인접 학문 연관
 - 생리학, 인체 생리학, 해부학, 운동 생화학, 운동 영양학, 트레이닝론, 운동 처방, 스포츠 의학