[가슴] : 5가지 1. [맨몸] 클로즈 그립 푸시업 2. 바벨 벤치 프레스 3. 덤벨 벤치 프레스 4. 벤치 온 덤벨 플라이 5. 덤벨 풀 오버 [등] : 6가지 1. [맨몸] 백 익스텐션 2. 바벨 벤트 오버 로우 3. 뉴트럴 그립 투암 덤벨 로우 4. 언더 그립 바벨 로우 5. 벤트 오버 원 암 덤벨 로우 6. 바벨 굿모닝 엑서사이즈 [어깨] : 10가지 1. [바벨] 밀리터리 프레스 2. [바벨] 비하인드 더 넥 프레스 3. 덤벨 숄더 프레스 4. 덤벨 사이드 래터럴 레이즈 5. 덤벨 프론트 레이즈 6. 바벨 프론트 레이즈 7. 덤벨 슈러그 8. 바벨 슈러그 9. [바벨] 이지바 업라이트 로우 10. [덤벨] 벤트오버 레터럴 레이즈 [팔-이두근,전완근] : 9가지 1. 바벨 컬 2. 덤벨 컬 3...