huiyu's blog

코로나로 3월,4월 대회는 다 취소되고 제대로 10K 뛰질 못했었는데 오늘 맘잡고 10k 기록측정. 목표는 400페이스였는데 10바퀴에서부터 우측 아랫배가 아프더니 전체적으로 아파져서 속도가 퍼져버렸다. 다행히 2~3바퀴돌고 정상속도 회복. 뛰기전에 집에 남은 고구마를 잔뜩 쳐먹고 와서 그런가보다.. 어쨋든 올해 첫기록으론 나쁘지않은 스타트. 담엔 40분 안쪽으로 줄이고 페이스 높여보자.

토요일 계단 훈련 40계단 1. 뛰어올라가기 * 5set 2. 양발뛰기 * 5set 3. 한발뛰기(오른발/왼발반씩) * 6set 4. 양발 두칸씩 뛰기 * 6set 5. 한발 두칸씩 스트레칭 * 6set 6. 무릎높이까지 다리올려서 올라기기 * 6set 7. 앉아서 오리걸음 한칸씩 * 6set 하체강화에 최고 일요일 3.1절 3.1K 달리기 페이스빠르게, 적은거리도 초반페이스 무리하지말기 월요일 하루종일 방에서 휴식. 빨래하고 청소하고 올해 계획도 다시 세우고. 영화보고 미드보고.. 공부도 깔짝하고 화요일. 휴가 마지막날. 자전거 50키로 자전거도 꾸준히 거리수 늘리기. 집와서 동호회일 이것저것. 휴가도 바쁘다. 한 1~2주 휴가였으면 하고픈것도 다하고 쉬기도 제대로 쉬었을텐데.. 짧다짧아.

유독 약속이 많아 바빴던 한주. 담주는 시간좀 비워두고 여유있게 저녁 보내야지. 토욜 스타트런 훈련 워밍업 3K + 질주 4회 10K 430~440 페이스주 + 5K 빌드업 400m 80초 + 100m 휴식 2월들어 뛰고나서 오른쪽 다리에 통증이 생겼다. 오른쪽 아킬레스건과 무릎 통증. 심해지면 2~3일은 안뛰고 쉬어주면 금방 나아지긴 하는데 뛰고나면 다시 통증. 담주 토욜은 훈련없으니까 1주일 푹 쉬어야지. 2월 새로 시작한 스타트런 코칭으로 또 새로운 사람들도 만나고, 다시 적당한 자극. 동마까지 회복도 제대로 훈련도 제대로

전시 마지막날. 공짜티켓 생겨서 친구랑 급 예술의전당으로.. 생각보다 볼 게 더 많았던 전시. 멈춰있는 사진이지만 사진속 순간에 들어가 있는 것같은 생각이 드는 사진이 많았다. 파리한번 가보고 싶넹.. 전시다보고 오랜만에 국전가서 피규어 &게임구경

바쁘게 보낸 목금토 목요일은 퇴근후 개인훈련, 1시간 10분 조깅 + 질주6개 늦게 시작해도 정해진 훈련량은 제대로 채우기. 보고싶었던 vr다큐멘터리 보러 서둘러 집으로.. 그리고 눈물펑펑.금요일 일찍 퇴근하고 단체정모. 낼 훈련이 있으니 술은 참고 밥만 많이 먹구 일찍 집으로 토요일 아침일찍 일어나서 스타트런, 빌드업 20K + 질주3개 530에서 시작해서 345로 마무리. 팔치기 신경써서하기. 새로운 훈련으로 새로운 사람들과 같이하는것도 재미.2월들어서 회사일에도 작은 변화가 생기기 시작한다. 올한해 작년보다 더 바빠질 것 같다. 회사일은 일하는동안 집중해서 빠릇빠릇하게 처리해놔서 여가생활에 지장가지 않게 밸란스 맞춰야지. 일할땐 딴짓하지말고 업무에 집중하자. 바빠지니까 일이 계속 몰려온다..하

어제 급하게 세미나를 해야된다고 연락받았다. 작년에 했던 내용으로 하면되는데 대상이 폴란드연구소에서 온 외국인이라고 한다.. 아니 영어울렁증이 너무 심해 듣자마자 토할뻔했는데 다행히 통역을 해주실 분이있다고 한다. 안심하고 지난번 발표했던 내용을 천천히 다시 살펴본다. 음 크게 어려울건 없고 말할 내용만 좀더 입에 달라붙게 연습했다. 저녁엔 런닝클래스가 있어서 클래스 끝나고 집에서 한시간 정도만 더 연습하고 바로 잤다. 그리고 오늘.. 발표는 오후라 출근하고 다시 발표할 내용을 찬찬히 살펴본다.. 벌써 긴장되기 시작한다. 긴장을 잘하는 성격이라 이런거 하기 몇시간부터 굉장히 떨린다. 주변에서 발표를 잘한다고 많이 말해주지만.. 준비를 잘했을 경우에만 해당된다. 워낙 긴장을 많이하고 즉흥적으로 조리있게 말..

퇴근 후 처음 참가해보는 김승호코치의 스타트런 훈련. 잠실보조경기장에서 일주일에 두번, 화욜 토욜 진행된다. 한번도 자세나 달리는방법, 훈련등을 제대로 받아본적이 없어서 한번쯤은 이런 코칭을 받아보고 싶었다. 인스타 팔로우하고 있던 김승호 코치님의 글을 보고 바로 신청했다. 2월 한달 클래스이고, 오늘 첫수업시작. 비도 오고 추운날씨임에도 많은 인원이 모여있었다. 우리클래스 외에도 3개정도 다른클래스도 같이 모여있었는데..처음 낯을 심하게 가리는 탓에 쭈뼛쭈뼛 적응 못하고 어슬렁거리고 있었다. 다행히 몇몇분들이 친근하게 말을 걸어주셨다.. 다행.. 첫날 수업은 100m 질주 35세트. 처음 워밍업 3키로 달리고 이어서 진행. 오늘은 비도오고 날씨가 안좋아 트랙이 아닌 지붕아래에서 진행했다. 100m를 내..

아킬레스건쪽에 통증이 있다. 1월에 동마 준비한다고 뛰는 거리를 늘리기도 했고 장거리 뛰는 연습을 많이 해서 부담이 많이간 것 같다. 지금은 못 뛸 정도는 아니나 못뛸만큼 심해질까봐 걱정돼서 바로 약국가서 소염제와 파스를 샀다. 집에 와서도 계속 냉찜질과 스트레칭. 저녁때 되니 통증이 그새 많이 없어졌지만 바로 무리하면 심해질 수도 있으니까 1주일정도는 너무 무리하지 말아야지. 더 오래오래 뛸수 있는게 더 중요한거니까.

수서역 6번출구방향, 대모산 입구에서 출발해서 대모산 정상찍고 구룡산 찍고 내려오는 코스. 약 3시간정도 소요 대학교 동기&후배들과 한달에 한번씩 같이 등산을 하고 있다. 등산보다 끝나고 같이 먹는게 더 주된 목적인것 같긴하지만.. 나름 건강하게 취미생활중 relive Relive에서 대모산-구룡산 를 체크하세요! - Relive에서 대모산-구룡산 를 체크하세요! https://www.relive.cc/view/v26M8DNBZ3O

달리기 시작하고 처음 해본 인터벌 트레이닝. 인터벌 트레이닝은 강한 강도의 운동사이에 불완전한 휴식을 넣는 훈련방법으로 고강도의 운동이다. 심폐력 향상엔 좋지만 고강도이기 때문에 관절이나 다리엔 무리가 갈 수 있다. 인터벌 원리(출처 : 나무위키) https://namu.wiki/w/%EC%9D%B8%ED%84%B0%EB%B2%8C%20%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%9D%B4%EB%8B%9D 먼저 전력질주로 체내 산소를 고갈시키면 몸의 산소요구량이 미친듯이 치솟으며 숨이 찬다. 그리고 바로 호흡근을 억지로 쥐어짜서 일부러 과호흡을 해서 몸에 산소를 우겨넣으면서 천천히 달리면 죽을 것 같은 느낌과 함께 서서히 혈중 산소량이 회복된다. 혈중 산소량이 다 회복되면 다시 전력질주하는 패턴을 반복한다. ..