마라톤 용어정리

대회를 참가하고 훈련을 하다보면 종종 용어를 사용하는 걸 듣게 되는데 잘 못알아 듣는 경우가 대부분이다. 많이 듣는 용어들을 위주로 정리해봤다. 대부분 다른 페이지에 정리가 잘되어 있어서 몇개만 다시 정리

[마라톤/코스]
 - 풀코스(Full Course) : 42.195km
 - 하프(Half Course) : 풀의 절반, 21.0975km
 - 울트라 마라톤(Ultra Marathon) : 풀코스 이상의 거리를 뛰는 마라톤(50K, 100K~)

 - 페이스(Pace) : 특정거리(1Km)를 달리는데 소요되는 시간을 말한다. 10Km코스를 1시간에 달린다는 목표를 정했다면, 1Km를 달리는데 필요한 페이스는 6분/Km가 된다.
 - 페이스메이커(Pace Maker) : 일정한 페이스로 달리면서 목표로 하는 기록을 달성할 수 있도록 도와주는 사람. 대회에서 몸에 풍선을 달고 달리며, 풍선에 완주시간이 적혀있다. 줄여서 페메

 - 엘리트(Elite) : 직업으로 마라톤을 하는 사람, 육상연맹에 가입되어 있어 시민 추최 마라톤 대회에 참가할 수 없다.

[기록]
 - PB(Personal Best) : 주어진 거리에서 가장 빠르게 달린 시간인 개인기록 또는 개인 최고기록(or PR)
 - 서브-3(Sub-3) : 마라톤 풀코스를 3시간 이내에 완주
 - 서브-4(Sub-4) : 마라톤 풀코스를 4시간 이내에 완주
 - 서브-5(Sub-5) : 마라톤 풀코스를 5시간 이내에 완주
 - 249 : 풀코스를 2시간 49분 이내에 완주하는 것(Km당 4분 가량의 페이스, sub-3에서 한차례 더 벽을 넘는 기록)
 - 239 : 풀코스를 2시간 39분 이내에 완주하는 것(국내 여자 엘리트 선수 기록)

[훈련용어]
 - LSD(Long Slow Distance): 지구력을 향상시키기 위한 장거리 훈련법, 천천히 장거리 달리기란 뜻으로 60분 이상 최대 운동능력의 70% 이하로 도로나 평지를 편안하게 달린다. 기준은 거리보다 30분~60분 시간을 늘려가는 방법으로 장거리를 소화해내는 것이 바람직하다.

 - 시간주 : 시간주는 거리에 구애받지 않고 일정시간 달리는 것
 - 거리주 : 시간과 속도를 자유롭게 하며 일정 거리를 달리는 것
 - 지속주 : 도로나 운동장 또는 평지를 거리를 정해놓고 일정한 속도의 페이스로 달리며 최고 운동력에 약 70~80%로 달린다.
 - 자유주 : 본인의 생각대로 편안하고 즐거운 상태에서 본인 최고 운동능력에 30~70%의 에너지 소비를 하며 달린다.

 - 빌드업(Build-up) 훈련 : 거리에 따라 페이스를 점차 올려가는 연슨방법(예를들어 10Km달리기에서 2Km 단위로 천천히 페이스를 올려 최후의 2Km를 전력으로 달리는 것), 후반의 체력과 스피드를 향상시키는 비교적 부하가 높은 연습방법으로 근력이나 힘이 배양된 상태에서 실시해야 한다.
 - 인터벌 : 일정 구간을 빠르게 달리고 천천히 달리기를 반복하는 훈련, 스피드와 지구력 향상이 목적으로 대개 트랙에서 실시.
  200m(속주)-100m(완주), 400m(속주)-200m(완주), 800m(속주)-400m(완주)와 같이 달린다. 빠른 달리기를 여러번 반복하되, 그 사이 완전히 쉬지 않고 천천히 달려 불완전 휴식을 하는 것이 포인트다.
 - 언덕훈련(Hill Training) : 언덕을 이용한 훈련법, 100~300m의 경사면을 오르고, 팔흔들기를 강조하면서 올라간다. 내리막은 다이나믹한 달리기로 스피드를 향상시킨다.

 - 워밍업 : 운동전에 하는 간단한 준비운동, 근육을 풀어주는 스트레칭, 100~500m의 가벼운 조깅이 포함된다. 운동전 몸을 서서히 데워주어서 부상을 예방하고 기록 향상에 도움을 준다.
 - 쿨링다운(Cooling Down) : 훈련이나 대회후에 조깅과 같이 가볍게 뛰며 서서히 신체를 안정상태로 돌리는 것. 격한 운동 후 신체를 바로 멈추면 주행중에 발생한 피로물질이 잘 제거되지 않는다. 
 - 회복주 : 대회를 마친 1~2일 후 5~10Km를 가볍게 달리는 것을 마라톤 한다. 마라톤 완주 후에는 몸이 무거워질 수 있는데 회복주를 통해 몸의 회복을 돕는다.

 

[참고링크]
https://fishpoint.tistory.com/2341http://www.marathon.pe.kr/pds/glossary.html

https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kingorquee&logNo=220842905748&proxyReferer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

http://www.runningguide.co.kr/news/news.asp?board_idx=13&idx=423&board_mode=view

http://www.sub-3.com/g5/bbs/board.php?bo_table=tb_training_diary&wr_id=296904