huiyu's blog

요즘 컨디션이 안좋아서 40분도 힘들겠다고 생각했는데 날씨도 시원해지고, 뛰기전까지 통증이 있던 오른쪽 다리가 뛸땐 괜찮아져서 목표한 페이스로 완주. 처음부터 속도내면 후반에 쳐질까 걱정돼서 바퀴당 138을 기준으로 시작, 5바퀴쯤부턴136, 4분페이스로 쭉 유지해서 달렸다. 오늘 기록잰다고 몇일 급다이어트한게 나름 도움이 된듯..? 추석때 급찌긴했는데 벼락치기 다이어트로 급뺌.. 여름때 훈련 열심히 하던걸 쭉 유지했으면 더 좋았을텐데 아쉽다. 10월은 38분 목표로 다시!!

점심시간 산책 30분, 낮인데도 이제 바람이 많이 불어서 쌀쌀한 날씨. 그래도 몇분걷다보면 금방 몸에 열이 올라온다. 매번 새로운 산책로로 걷는것도 점심시간 재미.. 매일 30분씩 나와서 걷기 도림천 정기벙 걸어가기 왕복 30분. 걸어가면 시간이 많이 걸리는 단점이 있지만 그만큼 더 운동을 하게되서 보통은 걸어가는 편. 낼 10K 측정이기도 하고 몸풀기 위해 왕복 걷기. 도림천 조깅은 가볍게 4k. 느리게 630페이스정도로. 낼 측정을 위해 무리하지 않는 범위로 가볍게 조깅. 조깅하니 다리가 조금은 풀린 느낌. 집와서 다리 전체적으로 스트레칭+파스+얼음찜질 낼걱정.. jtbc언택트 10K 신청완료. 한동안 놀았는데 이걸 목표로 다시 열심히 해보자!

오랜만에 잠보가서 트랙훈련 1.웜업 : 조깅 20분(4K) + 100M 질주 3개 웜업조깅은 빌드업으로 600~430 으로 천천히 올리기. 오랜만에 속도낸 탓인지 추석때 살이 많이 찐 탓인지 웜업부터 다리가 무겁고, 신스프린트에 가벼운 통증이 느껴졌다. 뛸때도 다리가 불편한 느낌이 들어 중간에 어느정도 뛰고 멈추고 싶었지만 그래도 목표한 20분 다채워서 끝내기. 질주는 100M 3개, 그래도 질주 이후엔 몸이 좀 풀렸다는 느낌이 들었다. 2.본운동 : 3K 지속주 409페이스. 뛸땐 5K 빌드업이 목표였으나, 페이스를 못올리겠고 거리도 더는 힘들겠단 생각이 들어서 3K로 변경. 대신 속도가 안떨어지게 마지막바퀴까지 정신줄 잡고 뛰었다. 3K pb가 340페이스인데 많이 떨어졌다. 3.100M질주 5개. ..