아침엔 PT 3회차.
요즘엔 1회 수업에 전신으로 받고 있다.
헬스장에 새로운 장비들이 들어와서 더 다양하고? 재밌게 운동을 배우고 있다.
하체
핵 프레스 - 내려갈땐 다리를 더 벌려서 엉덩이를 안쪽까지 넣어줘야 자극이 잘된다.
올라올 때 한번에 팍! 하고 올라오는 것보단 지긋이 올라오기.
케프레이즈 - 종아리가 제대로 자극된다. 오른발이 바깥쪽으로 돌아가는 경향이 있다. 좀더 안쪽으로 힘을 주면서 들어올리기
상체
와이드 체스트 프레스 - 팔을 쭉편상태에서 한번더 쭉 팔을 내밀어서 가슴에 자극을 모아주기. 이를 끊어서 하는게 아닌 연결된 동작으로 자연스럽게 한다.
시티드 로우 - 팔을 뒤로 당기는 동작이 조금 부자연스럽다. 뒤로 당기고 골반쪽(아래방향)으로 눌러줘야 한다.
삼두
케이블 로프 암 익스텐션
퇴근 후에 양재천 조깅 5.3K
새로 가입한 회사 러닝동호회에서 천천히, 다같이 5.3K
습했지만 처음 뛰어보는 양재천도 뛰기 너무 좋고, 회사에서 시간도 아끼면서 바로 뛸 수 있어서 좋다. 회사 주변이 러닝하기 이렇게 좋았을줄이야. 회사주변 조깅 자주해야겠다.
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